Che cos’è
La creatina è un composto prodotto dall’organismo e assunto con alimenti come carne e pesce. Nei muscoli viene immagazzinata come fosfocreatina, una riserva di energia rapidamente disponibile.
Come funziona
Durante sforzi brevi e intensi la fosfocreatina contribuisce a rigenerare l’ATP, la molecola che fornisce energia alla contrazione muscolare.
La creatina aumenta la prestazione fisica in caso di esercizi ripetuti di breve durata e ad alta intensità. L’effetto benefico si ottiene con l’assunzione giornaliera di 3 g di creatina.
Per quali sport
Sport con sforzi brevi e ripetuti ad alta intensità: sollevamento pesi, sprint, sport di squadra, sport da combattimento, padel e tennis.
Come assumerla
Sciogli 3 g in acqua o nel tuo shake. Secondo le indicazioni del prodotto puoi assumerla 30–45 minuti prima dell’allenamento oppure durante la giornata.
Gli integratori alimentari sono destinati agli adulti. In caso di gravidanza, allattamento, patologie o terapie farmacologiche consulta il medico prima dell’uso.
